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身体“减”点,寿命才能“加”点!想长寿就该这样做~
来源:青岛市第六人民医院??? 发布:2019-08-09
  

  给脊椎减减压

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  手机不离手、走路低着头、对着电脑身体前倾……你不知不觉的“小动作”,相当于在脖子上挂两个“大西瓜”。

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  要知道,当头部低至60°时,颈椎承受的重量就已经有34.4公斤了。

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  此外,长期低头,会让颈部肌肉持续处于痉挛状态,导致颈部血流不畅,甚至会伤到颈椎。

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  建议:看手机时,最好能采用平视的姿势。

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  给血管减减硬

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  人与动脉同寿,动脉硬化容易诱发心梗、脑梗等疾病。高热量、高脂肪高糖、高油胆固醇、高盐、吸烟、肥胖等因素,都是加速动脉硬化的原因。

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  建议:用粗粮代替部分精粮主食,有助于降血脂。

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  给肠胃减减负

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  辛辣、重口味、高油脂、暴饮暴食让肠胃受伤不浅。大吃大喝、不吃不喝、乱吃乱喝,也会对肠胃造成极大的伤害!

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  建议:粗茶淡饭最养生,膳食纤维能促进肠道蠕动,增加饱腹感,促进消化,减少便秘。

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  给眼睛减减累

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  长时间使用电脑、手机、电视等电子产品,很多人得了干眼症。中医有“累从眼入”的说法,眼睛过于劳累,也会牵连五脏六腑,出现诸如头痛、失眠、烦躁、恶心等疲劳症状。

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  建议:给眼睛减减累吧!平时尽量控制使用电脑、手机等电子产品的时间,每隔45分钟,就要休息10分钟左右。

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  给腰围减减量

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  肥胖与癌症、糖尿病、骨关节炎、心脏病、高血脂、高血压等都相关,尤其是胖在腰上,内脏脂肪的沉积危害更大!

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  建议:快步走、游泳、跳舞和骑自行车是4种最适合心脏的运动,特别适合中老年人。

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  每次有氧运动不应少于30分钟,每周进行3~5次。

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  给肺部减减烟

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  吸烟最伤肺,主动吸烟者慢阻肺的发病率约为20%30%,而80%肺癌患者都有吸烟史。

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  建议:戒烟!想抽烟时用其他食物代替,烟瘾上来时,赶紧平息心情做深呼吸,用坚果、口香糖等代替香烟。

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  给肝脏减减酒

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  人喝酒后,90%的酒精要通过肝脏进行代谢。饮酒过量、过快或空腹喝酒时,肝脏不能及时处理,就会造成损伤。

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  建议:小酒怡情,大酒伤身。如果必须饮酒,建议首选葡萄酒,或低度酒。

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  给心情减减气

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  不论处在哪个年龄段,心情忧虑的人相比于性格阳光灿烂的人来说,提前死亡的概率高达14%

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  这也是解释了为什么有人拜访了很多百岁老人,苦苦寻找衣食住行的长寿标准,结果没发现标准,但却发现了一个共同点:心宽。

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  建议:给不生气、不折腾、不钻牛角尖,做个“没心没肺”的人。

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